co jeśc

Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]

Raz na jakiś czas można przecież sobie zrobić totalny dzień obżarstwa i jeść na co tylko ma się tylko ochotę, a następnego dnia powrócić do diety (z treningiem moze być gorzej). Patrząc na twoją wagę i wzrost na pewno tego nie odczujesz.

Witam od jakiegoś czasu rekreacyjnie, ze wskazaniem na redukcje, uczęszczam na siłownie. Zdaje sobie sprawe, że jest kilka nawyków które powinnam zmienić, ale brak mi determinacji i wsparcia. Ankieta: Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

Domyslam sie ze jest to dosyc meczace odpowiadac na te same pytania po 100 razy. Ale jesli mam byc szczery to przeczytalem wszystkie te artykuly, niektore po 2 razy i nie zabardzo umiem sie odnalezc. Temat diety jest jak rzeka, ciagnie sie i ciagnie, a ja generalnie nie chce ulozyc scislej diety gdys nie jestem wstanie takowej zrealizowac. [...]

a co do diety, to napisałam do Was o niej, bo na stronie poświęconej temu tematowi dieta jest nastawiona antyestrogenowo i na równowage wapniowo-magnezową, co ma działać przeciwzapalnie. Zabraniają soi, kurczaka, nabiału poza serem długodojrzewającym, mleka UHT w szczególności, nowalijek, jabłek. no i to jest właściwie moja dieta niestety. każą [...]

Brakuje mi żelaza w organizmie , mam poniżej normy reszta OK oczywiście jest trochę mniej przez niedobór żelaza jakieś porady co jeść może jakieś środki w tabletkach zawierające dobrze przyswajalne żelazo ? Z informacji dodatkowych wyczynowo trenuje sport i jestem przed 18 trochę , męzczyzna wzrost 180cm waga 65

Dziękuje za odpowiedz :D jeszcze raz przeczytam wszystkie posty i spisze sobie co mniej więcej i o której jeść.

no Okey.. Ale co Jesc... Moze Z Wlasnego Doswiadczenia Wiecie Co Bedzie Dobre ? ? Owszem... Mam Zapisanych Kilka Diet Innych Ludzi... Ale Szukam wiecej... btw. mam jeszcze jedno pytanie. Czy to ze pale fajki moze miec wplyw na cokolwiek ? ? ? (pale ladnych kilka lat... ok 10 )

ok. dalej się staram :) małe wyjaśnienie odnośnie warzyw: do 1 posiłku - przegryźć kilka rzodkiewek 2 sałata ew. +pomidor 3,4 pomidor, papryka, cebula, czosnek. 5 pomidor/ogórek czasami zamiast ryżu, w którymś posiłku będzie makaron pełnoziarnisty. a zamiast piersi jakaś rybka. od czasu do czasu tuńczyk z wody lub makrela wędzona. Prosiłbym o [...]

Wiec Tak... Prosiłbym Kogoś O Ustalenie Mi Diety oczywiście tylko powierzchownej. Jestem ektomorfikiem a chciałbym trochę przytyć... trochę to mało powiedziane... wiec ważne około 60kg, przy 172cm... mam totalnie szybki metabolizm (jak coś zjem, konia z kopytami czy kanapkę to za 20min znów jestem głodny) brak mi apetytu, przez co nie jem śniadań [...]

Wystarczy zrobić eksperyment i nie jeść jakiś czas twarogów i skupić się na miesie i rybach. Jednak nie polecam tak czynić, nabiał także powinien gościć w naszej diecie, nie mówie tu tylko o twarogu ale także o napojach mlecznych fermetowanych. Jem na codzień czasem po 400g twarogu nie narzekam. Nie startuje w zawodach krata (póki co się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Co jeść dowiesz się w dziale odżywianie - musimy zachować porządek i odpowiednią merytorykę w poszczególnych działach tak by nie powstał chaos. Nie chodzi o to by jeść jedynie produkty bogate w białko, lecz o odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników, kaloryczności, co z tego co piszesz nie było zachowane. W rezultacie zamiast przybierać [...]

To co mam jesc zeby przybylo mi w bicku, W******lam ten twarog, i tego kurczaka! i nic nie rosnie tyle z tluszczu spadlo ale miesnia przybylo tylko 1 cm! Kurde!

jezeli chodzi o płatki ,to owsianych nie zjem , bo na siłe nie lubie jeść, chyba ze macie cos innego dobrego do zamiany, a co szynki to nie wiem co tu dać w miare taniego , bo jezeli jakies mięso lub rybe to troche drogo to wyjdzie, co poleciacie do tych kanapek ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-15 22:21:03 Zmieniony przez - Zabawny w [...]

jestem chuda ma 178cm wzrostu i waze 57kg co mam zrobic by przytyc? uwielbiam slodycze i ogulnie jesc moze jakas konkretna dieta dala by efekty bym nabrala krztaltow i pewnosci siebie bo przez to ze jestem tak szczupla mam kompleksy!!!

opinii jest tak dużo jak ludzi a ja muszę przytyć waga ~69kg wzrost ~195 jak nie więcej 16 lat ćwiczę hantlami + sztanga 3 dni w tygodniu(chyba będę musiał przestać) efekty powoli są ale tu potrzeba masy problemy mam 2: 1. nie umiem jeść rano śniadań ewentualnie jakiś serek/kakao 2. jak patrze na swoją budowę to nogi mam normalne brzuch też a [...]

Witam forumowiczów. Chciała bym zasięgnąć rad dotyczących odchudzania i ćwiczeń. Słyszałam, że jest to najlepsze forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, [...]

To co zmienic zeby budowac wiecej miesni z jak najmniejszym przybyciem tłuszczu? Wiecej jesć czy rzadziej aeroby?

Jak nie przepadasz to nie ma co się katować i jeść go, jak nie ma wyjścia to daj ostrowie, ale mozesz spróbować go jeść z pokrojoną rzodkiewką czy innym warzywem. Nie musisz z mleka rezygnować tylko wybieraj to 2%, odżywkę możesz z wodą lub z mlekiem jak ci pasuje ale nie przesadzaj z ilością mleka dzienni góra pół litra, co do białka staraj sie [...]